Gérer son stress
Formation créée le 24/10/2022. Dernière mise à jour le 24/06/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Bien évidemment le stress est un sentiment humain qui permet à l’individu de se sentir vivant. dans ce contexte, le stress peut nous motiver à nous concentrer sur une tâche ou à prendre des mesures et à résoudre un problème. Dans cette situation, le stress est gérable et même utile, mais celui-ci doit savoir être maîtrisé afin qu’il ne devienne pas parasite au quotidien. Burn out, dépression, surcharge mentale… sont autant de troubles qui aujourd’hui contaminent votre vie professionnelle et personnelle. Le stress en est la cause principale Pour certaines personnes, le stress se manifeste dans les habitudes alimentaires. Pour d’autres, il peut prendre la forme de douleurs. Et d’autres encore commenceront peut-être à remarquer des troubles du sommeil. Faire face à la pression, avoir une organisation personnelle et professionnelle efficiente, être créatif, résilient... Développez votre capacité à agir et à réagir en situation de tension tout en atteignant vos objectifs. Gérer son stress, c’est apprendre un nouvel équilibre en comprenant et maîtrisant ses émotions. C’est avoir la faculté de communiquer plus facilement avec ceux qui nous entourent (amis, famille, collègues…). Notre formation Gestion du Stress, c’est aussi en comprendre les mécanismes pour les anticiper et prévenir les situations difficiles.
Objectifs de la formation
- A l'issue de la formation l'apprenant sera capable de:
- Comprendre les trois niveaux de stress
- Identifier ses propres facteurs de stress
- Pratiquer des techniques de respiration et de relaxation
- Développer son "affirmation de soi" et son estime de soi
- Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités
Profil des bénéficiaires
- Toutes les personnes confronté aux pressions, souhaitant gagner en efficacité et canaliser efficacement leur stress et leurs émotions au travail:
- Indépendant
- Manager et Cadre
- Collaborateurs
- Maîtriser le français à l'écrit
- Maîtriser le français à l'oral
Contenu de la formation
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Comprendre les mécanismes du stress et en évaluer les niveaux
- Prendre conscience des effets induits par le stress : Définition, réactions et symptômes du stress (corporelles, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
- Identifier ses facteurs de stress et repérer ses propres signaux d'alerte
- Connaitre les étapes du changement et le stress qui en découle
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Connaitre les techniques clés pour réguler son stress durablement
- Approche des enjeux relationnels avec le triangle de Karpman: persécuteur, sauveur et victime.
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
- Savoir déconnecter et prendre du recul
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Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres et Initier un changement personnel
- Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
- Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances.
- Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité
- S'accorder de la valeur : Augmenter l'estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
- Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
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Développer une stratégie antistress durable
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
- Savoir prioriser en fonction de soi
- Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
- Définir son plan d'action personnel antistress
- Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion ses priorité
Sonia : Directrice / Consultante VAE, Bilan de Compétences , AFEST / Formatrice Julio : Référent Handicap / Formateur immobilier et commercial / Conseiller en Formations Benedikte : Formatrice comptabilité, gestion de la paie et assistante RH / Conseiller en gestion d'entreprise Hélène : Référent qualité / Formatrice qualité, hygiène alimentaire
- Feuilles de présence.
- Questions orales ou écrites (QCM).
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Attestation de réalisation de l’action de formation.
- Accueil des apprenants dans une salle dédiée à la formation.
- Documents supports de formation projetés.
- Exposés théoriques
- Etude de cas concrets
- Quiz en salle
- Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation.
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Répondre à un quizz
- Délivrance d'une attestation
- Délivrance d'une attestation